В последнее время начал замечать ухудшение зрения при долгой работе за компьютером. Поэтому нашел некоторые варианты снижения зрительного напряжения и избавления от синдрома "сухого глаза"
Советую почитать даже тем, кто не испытывает подобных проблем. Рано или поздно это может случиться с каждым(
Инструкция:
Необходимо соблюдать режим труда и отдыха, выполнять упражнения для профилактики зрительной усталости и правильно организовать свое рабочее место. Неправильная работа за компьютером приводит к перенапряжению аккомодации, при этом зрение на близком расстоянии ухудшается. По санитарным нормам на компьютере разрешено работать 40 минут, затем 10 минут отдыхать (делать гимнастику).
Комплекс упражнений для снятия зрительного напряжения
Исходное положение (ИП) - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслабления мышц.
ИП - сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Упражнение способствует улучшению кровообращения век.
ИП - стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, перевести взгляд на палец вытянутой правой руки, расположенной по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает работу на близком расстоянии.
ИП - стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока не начнет двоиться. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
И.П. - стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, расположить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть на конец пальца обоими глазами 3-5 секунд, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Повторить упражнение 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).
И.П. - стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой следить глазами за пальцем. Повторить упражнение 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
И.П. - сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторять 8-12 раз.
И.П. - сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении.
Синдром сухого глаза – это одно из проявлений компьютерного зрительного синдрома. Поэтому стабилизаторы слезной пленки (систейн, видисик) рекомендованы. Однако, если при использовании препаратов в течении месяца эффекта нет, рекомендуется закладывание мази с антибиотиком (тетрациклин, флоксал, тобрадекс) 10 дней на ночь. Качество слезной пленки может меняться и при обменных нарушениях, приеме системных препаратов. Поэтому необходима консультация гастроэнторолога, дерматолога (исключить демодекс) и назначение соответствующего лечения. Может быть, синдром сухого глаза – одно из проявлений аллергического конъюнктивита. Астенопия – усталость мышц (цилиарных), возникает при работе на близком расстоянии в течении длительного времени. С целью лечения можно рекомендовать массаж воротниковой зоны и курс физиотерапии.
Для защиты глаз при работе за компьютером существуют специальные линзы с антибликовым покрытием. Некоторые линзы имеют металлизированное покрытие (HEMW) для нейтрализации коротковолновой части спектра, защищают от электромагнитного излучения. Линза с таким покрытием снимает зрительное напряжение и симптомы компьютерного зрительного синдрома (сухость глаз или слезотечение). Конечно, если уже есть стойкие симптомы синдрома сухого глаза, лечение должен назначать врач по результатам исследования.
Часть материалов стянул с www.excimerclinic.ru ))
Подпишитесь на RSS!
Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовлен в Capable.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий